Witam serdecznie, Otóż zaczyna sie robić ciepło. Niedługo wakacje a ja chciałbym jakotako wyglądać. Bardzo chciałbym schudnąć ok 20 kg do lipca. Moimi największymi problemami są: utrzymanie diety ( zawsze jak sobie założe np. nie jedzenie słodyczy to nie moge wytrzymac dłuzej niz kilka dni. Jeszcze do tego rodzina która ciągle opycha sie jakimis [...]
Witam! Na wstępie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa i rozbudowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Dostęp do sprzętu: full Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej [...]
Witam:) Zmotywowana świetnymi dziennikami treningowymi postanowiłam założy też swoj:). Dla : motywacji cennych rad uporządkowania wszystkiego - bo choc bez sportu nie istnieje to jednak mam wrazenie ze zakrad sie tu spory chaos i przede wszystkim do wrócenia do formy kiedy tego sportu było naparwde duzo. To zaczynam:) Wiek: 24 lata Kobieta Wzrost: [...]
[...] tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas to stoje w miejscu, mam sobie zrobic [...]
Witka! Pytanie do osób, które stosowały boldenon. Mianowicie, czy mocno blokuje? Mam taki pomysł żeby polecieć z boldkiem solo tylko kurna nie wiem jak to będzie z moim libido na cyklu. Obecnie mam chyba ponad normę Tak ja wiem, że dorzuć testa bla, bla, bla Moim zdaniem test jest za mocny na pierwszy cykl, podobnie meta. Nie wiem, może z uwagi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Na wstępie pragnę zaznaczyć ,że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ,gram w klubie piłkarskim, biegam, ćwiczę itd. ,dlatego aby mieć więcej energii ,nie czuć się ociężale i przy okazji trochę schudnąć układam sam sobie dietę. No i właśnie mam taki problem ,że zazwyczaj staram się jeść najwięcej 1800-1900 kcal ,a dzisiaj zjadłem [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]
Witam wszystkich serdecznie, na wstępnie pragnę przeprosić jeżeli pojawią się jakieś błędy z mojej strony. Spędziłem trochę czasu rozczytując się tematów na forum, lecz mimo to potrzebuję pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: ok.86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 41 KLATA: b/d UDO: ok. 62 TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 195g WEGLOWDANY: ok. 510 TLUSZCZ: ok. 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]
[...] siłowy trenuję od około pół roku ukierunkowany na siłę i masę. Waga- 65kg Wzrost- 170cm Moje pytanie jest następujące: jakie są Państwa opinie na temat suplementacji w wieku 16 lat? Jeśli jesteście "za" to prosił bym o przykłady supli. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Płeć : m Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa a za rok? rzezba Staż treningowy na siłowni : rozpocząłem 4 miesiące temu (chodzę pn, śr, pią) Uprawiane inne sporty : siatkówka raz w tyg (czw), planuję dodać basen (wt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : dieta od ponad 2 [...]
[...] 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i jogurty dietetyczne (ale to [...]
Witam,powyżej znajdują się moje aktualne zdjęcia.Chcę wrócić do dawnej formy w wieku 18lat miałem 42cm w łapie,wycisk 133,5kg,klatka 115,talia78cm,waga 82kg Praca za granicą wyniszczyła moje ciało Wiek 20 klatka 110cm biceps 40cm waga 74kg;/ wycisk 130kg Planuje sprawić sobie dobry cykl po którym myślę że zrobie te 2cm,przez ok 2 mies.Kupiłem [...]
Z jakiej firmy aakg najlepsze waszym zdaniem? trec? olimp? pisać, bo mam dylemat ;)ja słyszałem, że najlepsze to trec, prawda? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: 83-85 Wzrost: 182 Cel cyklu: czysta masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: rekreacja [...]
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]
